菌类是当前食物中具有减肥成效的主要食谱之一，菌菇种类繁复，如喷鼻菇、银耳、金针菇、油菇、桦树菇、黑木耳、猴头菇、蘑菇等，都是低脂肪、富含维生素的高效减肥食物，学会巧妙吃菌类食物，不只能清肠胃，还能协助瘦身。下面如何减肥小编给人人引荐种菌菇厚味减肥食谱！ 一、冬天减肥食谱杂菌忌廉汤 怎样减肥冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 鲍鱼菇40克、玉蕈50克、洋葱1/6个、橄榄油半勺、蒜半片、牛油5克、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、鸡汤素半颗。 在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小，洋葱切丝，用橄榄油假如，将鲍鱼菇放入中煎一下后掏出。再用牛油热锅，爆炒洋葱丝，参加水和鸡汤素，煮沸后放入玉蕈煮2-3分钟，参加牛奶和鲍鱼菇，用中火煮热，最终撒入盐和胡椒粉调味即可。 二、冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭 冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 冬菇6朵、灰树花100克、豆腐过量、生姜1片、花椒粉半茶匙、酱油1勺半、料酒1勺半、米饭200克、葱花过量。 将冬菇浸泡在水肿，让其胀大，然后用水焯一下捞起，与灰树花一同切片，煮过冬菇的热汤不要倒失落，藏着备用。豆腐浸泡在水中洗一洗后，用刀悄悄切薄块，姜片切丝。在锅中放入冬菇热汤、酱油和料酒煮沸后，倒入冬菇、豆腐、生姜、灰树花，盖上盖子，用小火煮一下，当水分简直蒸发失落后，撒上花椒粉，夹杂炒一下就关失落火。在碗中盛饭，将煮好的资料放在米饭上，撒上葱花即可。 三、冬天减肥食谱杂菌芝士烩饭 冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 玉蕈50克、金针菇50克、杏鲍菇50克、洋葱1/4个、蒜半片、橄榄油半勺、米饭过量、麦片30克、巴马干酪2茶匙、盐和胡椒粉少许、水煮番茄汁1杯、水1杯半、鸡汤素过量、西芹叶少许。 将菌菇类食物切片切段，洋葱和蒜片切丝，放入锅中加热，然后用橄榄油热锅，用洋葱和蒜爆喷鼻后，放入米饭和麦片炒一下，再参加煮热的菌菇。煮热后用小火再煮15分钟，最终参加干酪、番茄汁、盐和胡椒粉调味，撒上西芹叶碎即可。 四、冬天减肥食谱菌喷鼻鸡排 冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 杏鲍菇100克、土豆60克、洋葱1/6个、鸡胸肉100克、蒜和生姜参半片、面粉半茶匙、生鸡蛋半个、怎样快速减肥盐和胡椒粉少许、金橘酱过量。 将杏鲍菇切碎，洋葱切丝，土豆洗净后用保鲜膜包裹着，放入微波炉中加热1分30秒后掏出，撕失落外皮，放入碗顶用勺子捣烂。在碗中参加鸡肉、杏鲍菇、土豆泥、洋葱，充沛夹杂，使食材粘附在鸡肉上，再撒入面粉蘸点蛋液，用橄榄油热锅后，将鸡排放入锅中煎2-3分钟即可，用金橘酱蘸着吃。 五、冬天减肥食谱豆腐杂菌焗虾仁 冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 豆腐150克、丛生口蘑50克、蘑菇4个、洋葱1/6个、虾仁100克、橄榄油2茶匙、盐和胡椒粉少许、比萨用芝士20克、鸡汤素半颗、咖啡奶油过量。 将豆腐用水焯一下后放入碗中，参加鸡汤素和咖啡奶油，用搅拌器充沛搅拌。蘑菇和丛生口蘑辨别切小，洋葱切丝，虾仁去壳洗净，放入碗顶用橄榄油腌一下。加热平底锅，倒入菌类与虾仁，待虾仁煮熟变色后，撒入盐和胡椒粉，然后捞起放入耐热容器中，撒上芝士和奶油，放入烤箱中烤热即可。 六、冬天减肥食谱杂菌粉丝蛋花汤 冬天减肥食谱菌菇豆腐辛辣烩饭资料(2人份) 朴蕈50克、木耳3克、喷鼻菇2朵、金针菇50克、猴头菇50克、竹笋30克、粉丝10克、酱油1茶匙、食醋1勺半、生鸡蛋1个、水2杯、鸡汤素1茶匙、料酒半勺、辣椒1根、胡椒粉1/4茶匙。 将菌类洗净后和竹笋辨别切小，辣椒切圈、粉丝浸泡在水肿，在锅中倒入水、鸡汤素、料酒、辣椒、胡椒粉，煮沸后用小火再煮2-3分钟，参加酱油和盐调味。然后在碗中将生鸡蛋搅拌后，一边倒入汤中一边用筷子搅拌，最终参加醋调味即可。
本文转自怎样减肥(http://www.zenyangjianfei.cn/jianfeishipu/2033/）
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